Recovery
Recuperação física pós-exercícios.
Apesar de grande parte dos atletas saberem que descansar é essencial para o desempenho de alto nível, poucos substituem um dia de treino por um dia de folga para que os músculos possam se fortalecer, sendo reparados e reconstruídos. No caso dos atletas recreativos, a construção em dias de descanso pode ajudar a manter um equilíbrio melhor entre casa, trabalho e metas de treinamento.
No pior cenário, poucos dias de descanso e recuperação levam à Síndrome de Overtraining, uma condição difícil de ser convertida.
Por isso, a recuperação após o exercício é essencial para a reparação muscular e tecidual, além da construção de força. O músculo precisa de 24 a 48 horas para reparar e reconstruir, portanto sobrecarregá-lo muito cedo leva à quebra de tecido, ao invés da construção.
Ao lado, segue alguns métodos que utilizamos em nosso serviço para otimizar a recuperação muscular.
Liberação miofacial
Grande parte da dor que acompanha o exercício ocorre quando os músculos e fáscias estão tensionados. A massagem oferece bem-estar e melhora a circulação, permitindo um relaxamento completo. Além disso, é capaz de relaxar especificamente um músculo que foi sobrecarregado durante o treinamento.
Liberação de rolo
Deslizar os músculos sobre espuma ou rolos semi-rígidos – duas formas de libertação auto-miofascial – pode ajudar a remover nós (tensões) e evitar que os desequilíbrios musculares se formem.
Compressão Pneumática
Para muitos atletas é importante que a recuperação de energia seja rápida a fim de permitir que ele corra, pule ou jogue mais uma vez. Pesquisas recentes sugerem que o uso de bota de compressão pode ajudar a diminuir o tempo que os músculos levam para se recuperar entre treinos e exercícios intensos.
Criocompressão
Um sistema moderno capaz de promover uma recuperação mais eficiente e pelo menos 20% mais rápida que outros dispositivos de crioterapia.
Liberação miofacial
Grande parte da dor que acompanha o exercício ocorre quando os músculos e fáscias estão tensionados. A massagem oferece bem-estar e melhora a circulação, permitindo um relaxamento completo. Além disso, é capaz de relaxar especificamente um músculo que foi sobrecarregado durante o treinamento.
Liberação de rolo
Deslizar os músculos sobre espuma ou rolos semi-rígidos – duas formas de libertação auto-miofascial – pode ajudar a remover nós (tensões) e evitar que os desequilíbrios musculares se formem.
Compressão Pneumática
Para muitos atletas é importante que a recuperação de energia seja rápida a fim de permitir que ele corra, pule ou jogue mais uma vez. Pesquisas recentes sugerem que o uso de bota de compressão pode ajudar a diminuir o tempo que os músculos levam para se recuperar entre treinos e exercícios intensos.
Criocompressão
